吃糖=吸烟!糖的危害你真的知道吗?

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吃糖=吸烟!你真的知道糖的危险吗?

很多时候,当我们感到沮丧和沮丧时,我们会选择吃糖果或糖果来缓解情绪。这是因为吃糖可以增加我们大脑中的多巴胺水平,让人们感到快乐。但研究表明,糖的好处只能持续30分钟然后消失。经常过量的糖除了导致蛀牙和肥胖,甚至更多的疾病。

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糖摄入过量的缺点

1.易于添加

与吸烟相似,习惯性糖可以刺激大脑中阿片类药物的产生,一旦停止,它就会焦躁不安。

2.受伤的牙齿

如果你吃更多的糖,很容易长出牙齿,孩子们可以理解真相。糖停留在口中并在细菌的作用下产生酸性物质,这可能导致牙齿受损。

3.导致肥胖

糖只提供能量,没有其他营养素。如果摄入的糖超过身体使用的量,它将转化为脂肪储存,导致超重或肥胖。

4.营养不良

糖是一种高能量食物,直接影响其他富含蛋白质,维生素,矿物质和膳食纤维的食物的摄入量。

5.骨质疏松症

糖在体内代谢,需要消耗多种维生素和矿物质。吃太多甜食会导致骨质疏松症。

6.诱发多种慢性疾病

长期大量食用甜食会破坏人体内分泌系统,诱发慢性疾病,如痛风,糖尿病,心脑血管疾病等。

7.加速皮肤老化

最重要的一点,爱吃糖会老,长痘,使皮肤变得暗淡!

大量的糖在短时间内进入血液,这将导致胰岛素生长因子的水平升高,这导致表皮的过度角质化和增加的皮脂分泌,其阻塞毛孔并导致痤疮的形成。

另外,糖对胶原蛋白具有糖化作用,糖化引起胶原蛋白的劣化,导致皮肤弹性降低,肤色变黄。

哪些糖需要你注意缺点

“糖”本身就是一个很大的概念。糖中的糖,水果中的果糖,牛奶中的乳糖,蜂蜜,甚至白米最终都是糖。

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对我们来说,最需要从饮食中去除精制白糖,甜豆浆/咖啡/奶茶,烘焙甜点等,这些都是我们每天经常遇到的白糖来源。因为它不含任何纤维素,所以我们的血液很快会吸收白糖。当它进入血液时,会导致血糖和胰岛素剧烈波动。

您认为烹饪通常不含糖或甜饮料吗?许多超市出售小吃,早餐麦片,甚至牛肉干,酸奶等,实际上加糖。特别是一些主要是“低脂肪”的零食会加入大量的糖来保证口感,但它不值得一试。

建议下次去超市买包装食品时,注意配料清单中是否有白糖或糖浆,营养表中有多少糖。

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哪些糖都可以

果汁中的果糖和乳糖。

这两种糖本来属于食物,适当吃水果和喝牛奶是相当健康的。前提是,对于水果,尝试吃而不损害水果本身的膳食纤维,如直接进食或取得成就。由于膳食纤维和水果中含有的各种营养成分,它们会降低糖进入血液的速度。

如何戒糖

件。首先,你需要做这3点:1。慢慢来,2。吃足够的蛋白质和脂肪,3。坚持。如果你可以做这三件事,那就试着戒掉糖,否则它很可能保持良好的初衷,但最终,你自己的饮食已经崩溃了,但它不值得蜡烛。

第一步是戒掉甜饮料

甜饮料可能是我们日常生活中白糖的最大来源。当你在咖啡里加一块糖时,你可能会感到内疚,但很多人每天都会喝几罐糖,而且他们没有意识到他们喝了多少糖。如果是。

如果你真的想喝甜,可以尝试喝水果奶昔或椰子汁。如果您喜欢苏打水,可以尝试无糖苏打水或苏打水。

第二步是戒掉甜味垃圾食品

蛋糕,冰淇淋,饼干等。如果你非常喜欢甜点,你可以从低糖甜点开始,增加你对糖的敏感度。很少吃甜食的人对甜味非常敏感。

例如,将牛奶巧克力变成黑巧克力,将冰淇淋变成水果酸奶等,然后用自己的巧克力替换超市购买的饼干。

也不要依靠自己的口味来判断糖的含量。许多甜点会添加一些盐,茶,水果等,以减少生产过程中的甜味。 “你感觉不甜”并不等于“少糖”。

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第三步是少吃精制碳水化合物

高度加工,高度精制的碳水化合物,已经从加工过程中去除,没有这些营养素的作用,这些纯淀粉在体内很快分解,更不用说据说烘焙食品经常含有很多脂肪可以导致血糖迅速升高,这可以说是一种没有营养价值的食物。

我每天应该吃多少糖?

吃更多糖的危害是可以理解的,但很多人说“相当糖”说他们真的做不到!事实上,只要控制量,你也可以愉快地吃糖。

世界卫生组织建议:成年人每天不应添加超过25克的“添加糖”,并且必须控制在50克以内。

天然糖,天然从食物中提取而无需人工提取;

添加糖是加工食品或饮料中添加的额外糖,如白糖,红糖,蜂蜜等。

目前,中国普通人每天吃大约54克糖。 看看更多